旅行先やホテルで眠れない原因と対策。寝れない時に役立つ“心地よいホワイトノイズ”もご紹介

更新日：6月18日

旅先やホテルで眠れない…その悩み、あなただけじゃありません

「旅行中なのに、夜なかなか寝つけない…」そんな経験、ありませんか？非日常の空間であるホテルや旅館では、普段はぐっすり眠れる方でも不思議と寝つけないことがあります。実はそれ、ごく自然なこと。人によって「眠れない理由」は異なり、感じ方にも個人差があります。

今回は、旅行先でよくある“睡眠のお悩み”をQ&A形式でご紹介しながら、無理なく実践できる対策をご提案します。最後には、リラックス空間づくりに役立つ「ホワイトノイズ」の話題と、おすすめのアイテムもご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

1.Q&A｜よくある“旅先の睡眠トラブル”とその原因＋対策

A. 環境の変化が脳を敏感にさせてしまう場合があります。初めての空間では、無意識に“警戒モード”になってしまい、眠りが浅くなることも。

▶ 対策：普段から使い慣れているパジャマや枕カバーを持参するのがおすすめ。肌触りや香りがいつもと同じだと、安心感が生まれます。

A. ホテルでは、他の宿泊者や外の音が気になることもあります。音に敏感な方は、ほんの小さな物音でも眠りを妨げられると感じるようです。

▶ 対策：耳栓に加えて、ホワイトノイズを流すことで周囲の音をやわらげることができます。音の“カーテン”を作って、雑音を意識しにくくしましょう。

A. 長距離移動によって体内リズムがずれると、眠るタイミングが合わずに寝つけないと感じることがあります。

▶ 対策：到着後はできるだけ朝日を浴びて、体内リズムを整えるのがポイント。逆に、夜は室内の明かりを落としてリラックス時間を意識しましょう。

A. 楽しみな予定や大事な用事の前など、気持ちが高ぶって寝つけないこともあります。これは誰にでも起こりうる自然な反応です。

▶ 対策：寝る前に深呼吸やストレッチを取り入れるのがおすすめ。ゆっくりと呼吸を整えながら、体の力を抜いていくと気持ちもほぐれやすくなります。

A. 一定のリズムや広がりのある音で、周囲の気になる音を目立たなくしてくれるといわれています。心地よい「ザーッ」という音が、安心感につながると感じる人も多いようです。

▶ 対策：専用のホワイトノイズマシンを使えば、再生アプリのように広告や通知で中断されることがなく、安心して使い続けられます。

A. スマホで音楽や環境音を流すと、途中で通知が鳴ったり、つい他のアプリを触ってしまうことも。 YouTubeなどは広告が入る場合もあり、かえって目が冴える原因になることもあります。

▶ 対策：専用機器を使えば、スマホをオフにして「ながら使い」ができます。音に集中できる環境をつくりやすくなります。

A. 実は、大人こそ「音環境」に敏感な方が多く、静かすぎる場所で逆に寝づらいと感じることもあります。赤ちゃん用の製品でも、大人が使いやすいようデザイン・機能が工夫されているものもあります。

▶ 対策：出張や旅行に持って行ける、コンパクトなホワイトノイズマシンを1台用意しておくと便利。リラックスのお供にぴったりです。

旅行や出張中の安眠サポートに、1台あると便利なのが「Lullaby Dream（ララバイドリーム）」。赤ちゃんの寝かしつけ用に開発されたホワイトノイズマシンですが、静かな環境を好む大人の方にも好評です。

スマホをオフにして、ラジオやYouTubeの代わりに“音だけ”を楽しむ。そんな静かなひとときを旅先でも過ごしてみてはいかがでしょうか。

ララバイドリームの各サウンド紹介

旅先での「眠れない」は、あなただけの問題ではありません。ちょっとした音や光、緊張や興奮などが重なって、心と体がうまく休まらないこともあります。

でも大丈夫。原因がわかれば、対策は必ず見つかります。今回ご紹介したQ&Aと対策を参考に、あなたに合った“快眠ルーティン”を見つけてみてください。

そして、ぜひ「音の力」も取り入れてみてくださいね。 Lullaby Dreamのようなホワイトノイズマシンが、旅先での新しい快適習慣になるかもしれません。